隨著網路發達，越來越多各類領域的網紅粉墨登場。
其中卻不乏一些很詭異的言論容易誤導視聽，雖然說目前的世代產業，專業並非非常專業，而是比客戶更專業即可視為主流，不能說這做法有錯，但該導正視聽的還是必須有人出來說。
首先本篇不會牽扯深入，只談論一般人最淺顯、最容易搞錯部分，不會出現專業用語，我的理解，專業術語主要是與同行快速溝通用的，用一個術語來輕易讓對方了解自己的表達，但面相非同行的一般人，專業術語就可能只是陌生的幾個字，甚至可能望文生義誤解成另一個方向，這樣還不如開始就用最白話的方式邊解釋邊說明更好。
以下我用行銷的流程來談，當然本文不會有任何行銷資訊，只是單純用最簡單的行銷式問答來執行。
首先你想要變成什麼樣子？
這答案因人而異，希望變成肌肉猛男或金剛芭比的先擺在一旁，需要這種資訊的朋友也可以上一頁了，本文不會談到，因為這些有強烈願望的多半方向很明白，他們也去做過相關功課，相較於一般人也算是半個業內人了，所以不需要再接收本篇粗淺的知識科普。
細分可能有很多種，有些人只是想單純的變瘦(體重計)，有些人是想看起來變瘦(看外表)，有些人是想要瘦的有線條(肌肉感但不壯)，有些人不重視外表，只想要更健康(例如40公斤40%體脂)等等。
大家心裡先有個數，然後先簡單問幾個問題。
腹肌是練出來的嗎？一般人不運動的就沒腹肌？
你的答案是什麼呢？
第一個問題的答案：是也不是。
第二個問題的答案：不是的。
為什麼拿腹肌說事？因為許多人對腹肌相當敏感，認為有腹肌就是有練，沒腹肌就是沒有，還強求所謂的六塊八塊斜角平衡等等。
實際上腹肌是全身肌肉中最沒效益的幾塊，因為薄薄一片，並且有鍛鍊極限，所以坊間正常有水平的教練不會把練腹肌掛在嘴上，只有騙錢的健身網紅才會不斷重視腹肌。
為何第一個答案是也不是？因為腹肌天生就有，很多災民餓的很瘦，腹肌非常明顯，他們有在鍛鍊嗎？沒有，只是體脂降下去就很明顯了，實際上腹肌只要體脂壓縮在13%內就比較有線條(當然還是要看體質，有些人不用壓這麼低就有)，壓到10%以內就非常有感了，但以健康體脂來說，10%以下算是偏低了，不是正常人該有的健康水平，算是為了專業目的去壓低的水平。
一般人不運動，但只有體脂夠低，一樣會有腹肌，因為腹肌是天生的，只看你是不是太多脂肪擋住，然而腹肌確實能鍛鍊更膨脹，但這邊的成長卻沒有二頭肌這類明顯，膨脹度有限，練的效率就很有限，至於六塊八塊肌什麼，這些也是天生的，有些人天生就是八塊，有些人天生就是平衡生長，這無法強求，就像東方人鼻子多半沒有西方人挺，基因問題，除非醫美不然鼻子就是長那樣。
輕度科普結束了，回到最開始的你想變什麼樣，一個個說明吧。
首先是單純想變瘦(體重計)
這種就是體重計數字下去就好，這也是坊間最常看到的瘦身網紅宣傳語，都會告訴你多少天瘦多少，這其實就是讓你做大量有氧與小鳥餐，不管你是瘦什麼盡全力壓低體重，方法還有很多，什麼斷食法、生酮等等，不管哪種方法我都不想說什麼評價，因為這是個人選擇，你有選擇的自由，我當然沒必要阻止你，總之如果你的目標如果就是這個，確實那些瘦身網紅的做法挑你最喜歡的去衝還是很有感的，最起碼達成你要的目標對吧？
第二個就是想看起來變瘦(外表)
最常見的，連勝文與林書豪的身高體重一模一樣，為何外型差很多？林書豪看起來就是瘦弱的小夥子，連勝文看起來就福態的多。
因為肌肉遠比脂肪重，換句話說同樣的4公斤的脂肪可能快有半個螢幕大小，但肌肉會是脂肪的1/3或更小，身高一樣來說，身上的脂肪與肌肉比例就很重要了，顯然林書豪的肌肉更多，連勝文的脂肪更多，兩者偏向不同的東西更多，外表差異就非常明顯。
如果你想外表看起來變瘦，需要的就是吃東西與適度的重訓，而不是一昧，為何我這裡提到了吃東西？因為肌肉有7成是吃出來的，你需要大量的碳水化合物與蛋白質才能塑造肌肉，你練得要死如果沒有進食補充，只會造成反效果消耗掉珍貴的肌肉，想對想讓肌肉增大，需要的也會是靠吃。
想要瘦的有線條(肌肉感但不壯)
這就是標題的呼應了，很多人畏懼健身最大的問題就是怕變成肌肉猛男或金剛芭比，畢竟不是每個人都能接受這樣，能接受的估計也不會看這篇了。
這裡細講可以比上面那一串都還要多，這裡就說結論。
你是有多小看健身才認為自己可以輕易變成肌肉猛男或金剛芭比？
你看過健美選手的所有菜單嗎？你能完全照菜單走嗎？吃或訓練量都沒達標，你憑什麼認為自己就會變成肌肉猛男或金剛芭比？
實際一般人如果不是有意志力與刻意強化菜單，不然還真的很不容易練出態誇張的肌肉，因為人體會適應，實際上到一定程度就需要更刻苦的方式才能更上一層樓，這邊的更刻苦就不是一般人能接受的範圍。
你想訓練成金剛芭比？可沒有你想像中這麼容易，多數普通人頂多就是體脂降到一般範圍，讓肌肉線條突出原本脂肪變比較明顯，另外肌肉因為經過訓練所以比較膨脹發達，所以看上去比一般人更壯更有線條，但也就僅此而已，想變成壯碩的肌肉猛男或金剛芭比…別做夢了。
最後就是瘦得健康了
其實這裡要談的就是泡芙人，有些人看起來不胖，但量起來，40公斤居然有40%體脂？這代表肌肉比偏低，實際上這種測量出來也是被歸類在胖子，只是多數胖子的肌肉量更足，所以整體看起來更像是傳統認知意義上的胖子，而有些人肌肉量偏低，變相只是更多脂肪組成，也就是所謂的泡芙人。
泡芙人說白的就跟一般肥胖的健康危害相似，比看上去就肥胖來說，泡芙人還有不自知的問題，這點上比傳統肥胖更糟糕。
所以哪怕你看上去很瘦，都建議去測個體脂，或許你不是想像中的健康。
說到這，相信大家對於希望變什麼樣子都有個數了吧？大家按照喜歡的方向去執行就好，一般行銷流程，找出問題、教育完客戶後會推薦產品，這裡會導向我希望客戶選擇的方向，不過本篇沒任何銷售，這邊就就不引導大家了，大家自己選擇想要變成的方向即可。
願大家都有健康的身體。