Bodybuilder Menu訓練菜單

火箭深蹲或高腳杯深蹲 6~15 3組

硬舉                                  6~15 3組

單啞鈴擺盪                     6~15 3組

單手划船                         6~15 3組

上斜坐姿臥推                6~15 3組

上斜坐姿彎舉肩推        6~15 3組

啞鈴仰臥肩伸                6~15 3組

農夫走路                        30秒 3組

單腳臀踢                        3秒  5組

撐體                                5秒  3組

弓箭步拉側腹               15秒 3組